疲れはたまっていませんか?

疲れはたまっていませんか?
 
練習で体力を使い切ってしまい、食べる体力が残っていないと悩んでいませんか?

そこでアドバイス頂いた事を伝えますね。

練習で体力を消耗しきってしまうと、夕食を食べようとする気力まで低下してしまいますが、食べることができないと、回復の為の栄養素をとることができないので疲れがたまったままになり、悪い状態が続くことになります。
運動で消費した分のエネルギーを補給するためには、どんなに疲れて帰っても食事は抜かないことが大切です。
体が疲れている時は、内臓も疲れています。

そんな時は、内臓に負担がかからないように、一度にたくさんの量を食べようとせず、補食を取り入れたり、練習後と自宅とに分けて食べるのもよいでしょう。

また、消化の良いものをとるようにすることも大切です。
夕食は、消化に時間がかかると、内臓が休む時間がなくなり、疲労回復できないまま朝を迎えるため、目覚めが悪くなり、朝の食欲低下の原因にもなりますので気をつけましょう。

焼き肉やとんかつ(揚げ物)など、こってり系のおかずは、消化に時間がかかるので控えるようにし、魚や脂身の少ない鶏肉などが消化が良くおススメです。
そして、朝ご飯をしっかり食べると、体温が上昇し、ウオーミングアップ効果で、疲労感が低下します。だるい時こそ、いつも以上に朝食に注意を払うようにしましょう。

体のケアの面では、疲労物質をたまったままにしておくと、血液の流れが悪くなり、酸素や栄養素が全身に行き渡りにくくなるので、内臓や心まで疲労してしまい、この状態で練習や試合にのぞんでも実力を発揮することはできません。

クールダウン(ジョギング・ストレッチ)は、運動を急に止めてしまうと、血流が悪くなり疲労物質がたまりやすくなるので、それを流す目的で行いますので、最後までしっかり行うようにしてください。

そして、疲労回復にはゆっくりと入浴して筋肉を温め血行を良くするのも効果的です。
入浴剤を使用する場合は、重炭酸イオンの入浴剤が筋肉疲労にはおススメです

いかがでしょうか?
参考になりましたか?